A legtöbben csak akkor fordítunk figyelmet az egészségünkre, amikor már valamilyen panasz jelentkezik. Pedig a valódi gondoskodás nem akkor kezdődik, amikor baj van, hanem jóval előbb. A megelőzés nem extra feladat, nem teher, és főleg nem luxus. Sokkal inkább apró, tudatos döntések sorozata, amelyeket a hétköznapokban is meg tudunk valósítani.

Nem kell fejre állítani az életünket ahhoz, hogy hosszú távon is egészségesek maradjunk. Elég néhány jól felépített szokás, amit könnyedén be tudunk illeszteni a napjainkba, akár már holnaptól.

Tudatosan figyeljünk a testünk jeleire

A legtöbben megszoktuk, hogy elnyomjuk a testünk jelzéseit. Fáradtság esetén azt mondjuk, majd kipihenjük hétvégén. Ha fáj valami, beveszünk egy gyógyszert. Pedig a szervezetünk pontosan tudja, mikor lenne szükségünk pihenésre, mozgásra vagy épp egy orvosi vizsgálatra.

Ha megtanuljuk észrevenni ezeket az üzeneteket, máris sokat tettünk a megelőzésért. Az öngondoskodás nem bonyolult, csak figyelni kell.

Rendszeres kontroll, ami belefér a sűrű hétköznapokba is

A megelőzés egyik legfontosabb alapja az, hogy időről időre ellenőriztessük a szervezetünk működését. Sokan ezt elhalasztják, mert bonyolultnak vagy költségesnek érzik. Pedig néha épp egy kis kerülőúton tudjuk ezt a legegyszerűbben elérni.

Olyan hétköznapi lehetőségek, amikkel ingyen is figyelhetünk az egészségünkre

• Patikákban elérhető szűrőprogramok
  Sok gyógyszertár kínál vércukor-, koleszterin- vagy vérnyomásmérést, akár ingyenesen is. Ezek az eredmények fontos visszajelzést adhatnak arról, merre érdemes továbblépnünk.
• Egészségnapok, rendezvények
  Egyre több munkahelyi vagy városi rendezvényen találkozhatunk egészségügyi szűrésekkel. Érdemes figyelni ezekre a lehetőségekre.
• Vérplazma adás rendszeres kontrollal
  A plazmaadás minden alkalommal alapos orvosi vizsgálattal jár. A vérnyomás, a pulzus és a hemoglobinszint ellenőrzése mellett az orvosok a laboreredményeket is figyelik. Ez egyfajta rendszeres, ingyenes egészségügyi szűrésként is értelmezhető, ami jutattással is jár.

A Plazma Pont hálózata pedig azoknak ad lehetőséget, akik szívesen tennének valami jót másokért – akár a hétköznapok részeként. A plazmaadás gyors, biztonságos és a legtöbb ember számára könnyen beilleszthető a napirendbe. Ráadásul nemcsak másokon segít, hanem egészségügyi szűrést és anyagi támogatást is kínál a plazmaadóknak.

Az ország több pontján – Budapesten és számos vidéki városban, mint Szeged, Győr, Debrecen, Székesfehérvár, Kaposvár, Szombathely vagy Sopron – működnek korszerű plazmaadó központjaik, ahol barátságos környezetben, profi csapat segíti a teljes folyamatot. A levett plazmából olyan gyógyszerek készülnek, amelyek nélkülözhetetlenek például immunhiányos vagy vérzékeny betegek számára – tehát valóban életet menthet, aki rendszeresen ad plazmát.

Ezek az alkalmak nem helyettesítik az orvosi diagnózist, de segíthetnek abban, hogy időben észrevegyük a figyelmeztető jeleket. Már ez önmagában óriási lépés a tudatos egészségmegőrzés felé.

Szokások, amik hosszú távon is kifizetődnek

Sokszor ott csúszunk el, hogy túl nagy elvárásokat támasztunk magunkkal szemben. Pedig a legnagyobb eredményeket nem a drasztikus életmódváltások, hanem a stabil szokások hozzák.

Olyan apró dolgok, amelyeknek heteken belül érezhetjük a hatását:

• Legalább napi 15 perc séta
  Nem kell edzőterembe járni ahhoz, hogy mozgásban legyünk. Egy gyors séta a munka után nemcsak a testünket, de az idegrendszerünket is felfrissíti.
• Napindítás vízzel
  Egy pohár víz reggel, ébredés után segíti az emésztést, hidratálja a sejteket és lendületet ad. Egyszerű, mégis gyakran kihagyott szokás.
• Napi 7–8 óra alvás
  A test regenerációjához elengedhetetlen. A tartós alváshiány nemcsak fáradtsághoz, hanem immunrendszeri gyengeséghez is vezethet.

Ha ezek közül csak egyet tudunk beépíteni a napjainkba, már közelebb kerültünk ahhoz, hogy hosszú távon egészségesek maradjunk.

Lelki egészség is az öngondoskodás része

A testi egészség mellett legalább ennyire fontos, hogyan érezzük magunkat mentálisan. Az állandó pörgés, a túlterheltség és a megfelelési kényszer gyakran emészti fel az energiánkat. Pedig a lelki egyensúly fenntartása legalább annyira preventív eszköz, mint a szűrések.

Nem kell pszichológushoz járni. Elég, ha tudatosabban figyelünk magunkra. Egyszerű módszerek, amelyekkel csökkenthetjük a stresszt és javíthatjuk a közérzetünket:

• Reggeli 10 perc csend
  Mielőtt bekapcsolnánk a világ zaját, érdemes pár percet csendben tölteni. Ez segíti az érzelmi rendeződést, és már reggel kialakulhat egy nyugodtabb alaphangulat.
• Listázás vagy hála gyakorlatok
  Ha esténként leírunk három dolgot, amiért aznap hálásak lehetünk, az segíthet az agynak pozitív fókuszban maradni. Ez tudományosan is igazolt stresszcsökkentő eszköz.
• Tudatos közösségi médiahasználat
  Nem kell mindenről tudnunk és mindenben részt vennünk. Az online zaj szűrése sokszor szorongáscsökkentő hatású.

A mentális jóllét nem különálló része az egészségünknek, hanem annak szerves része. Ha a lelkünket nem hagyjuk ki az öngondoskodásból, tartósabb lesz a testi jóllét is.

Sokan gondolják úgy, hogy a magunkra fordított idő önzés. Pedig valójában ez az alapja annak, hogy hosszú távon is helyt tudjunk állni a mindennapokban. Ha időt szánunk az egészségünkre, legyen az mozgás, szűrés vagy pihenés, az nem elvesztegetett óra, hanem a jövőbe tett befektetés.

A megelőzés nem valami extra feladat, hanem az élet része. Ha megtaláljuk benne a saját ritmusunkat, könnyen a napunk természetes részévé válik. És akkor már nem azt kérdezzük, hogyan fér bele, hanem azt, hogyan is élhetnénk nélküle.

(Szponzorált tartalom)