A Movember egy nemzetközi egészség-kampány, amelyet minden év novemberében rendeznek meg. A kampány célja, hogy felhívja a figyelmet a férfiak egészségügyi kihívásaira, különösen a férfiak mentális egészségére, a megelőzhető daganatos betegségekre (például a prosztata- és a here-rák) és az egészségesebb életmód fontosságára. Az alábbiakban két részre bontva foglalkozunk a témával: előbb áttekintjük a férfiegészség főbb kérdéseit és ezekhez kapcsolódó tudnivalókat, majd bemutatunk olyan gyakorlati tippeket – válogatva a Király Gyógyszertár és a Hadnagy Gyógyszertár kínálatából –, amelyek segíthetnek a prevencióban vagy a már meglévő tünetek enyhítésében.

1. A férfiegészség fontos kérdései

Mentális egészség

Férfiaknál különösen fontos, hogy ne hanyagolják el a lelki állapotukat: a kampány rámutat arra, hogy a férfiak gyakran kevésbé beszélnek a mentális gondjaikról és késve kérnek segítséget. A Movember-kampány nagy hangsúlyt fektet arra, hogy a beszélgetés és az időben történő segítségkérés életet menthet!

Prosztata- és here-rák

A prosztatarák a férfiakat leginkább érintő daganatos betegségek közé tartozik. A Movember kampány egyik fókusza az, hogy a férfiak tudatosan beszéljenek kockázataikról, életmódjukról és vizsgálataikról.

A here-rák ritkább, de fiatalabb korosztályban is előfordul, ezért különösen fontos a korai felismerés: a havi önvizsgálat és tudatosítani, mi számít normálisnak, sokat számít.

Egészséges életmód: mozgás, táplálkozás, alvás

A férfiak körében az életmódbeli tényezők – mint a mozgáshiány, nem megfelelő táplálkozás, kevés alvás – komoly kockázatot jelentenek számos megbetegedés szempontjából (szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség stb.). A Movember egyik javaslata, kihívása, hogy a férfiak vállalkozzanak például sétával, vagy futással novemberben aktívan részt venni a kampányban.

A megelőzés és az időbeni reagálás fontossága

Rendszeres orvosi ellenőrzések, tudatos önvizsgálat, időben történő – akár kisebb – tünetek meglétének kivizsgálása mind kritikusak. Sok férfi azért kerül későn kivizsgálásra, mert figyelmen kívül hagyja a tüneteket.

2. Mit tehet a férfi az egészségéért – prevenció és tudatos gondoskodás

A férfiak egészségmegőrzése nem csak kampányidőszakhoz kötött, de a Movember remek alkalom arra, hogy új szokásokat építsünk be. Az egri Király Gyógyszertár és Hadnagy Gyógyszertár,  megbízható tanácsadóként segítenek abban, hogy a férfiak egészségtudatosabb döntéseket hozzanak – akár vitaminválasztásról, akár életmódváltásról van szó.

1. Erősítsd a mentális ellenállóképességedet

A férfiak gyakran nehezen beszélnek a lelki nehézségeikről, pedig a stressz, a szorongás és a kimerültség hosszú távon fizikai tüneteket is okozhat.
Tippek:

• Próbáld beépíteni a napi rutinodba a tudatos pihenést – legyen az sport, séta vagy akár meditáció.
• Törekedj a megfelelő alvásra, kerüld az esti képernyőidőt.
• Ha tartósan rossz a hangulatod, kérj segítséget – akár pszichológustól, akár háziorvostól.
• A gyógyszertárainkban kérhetsz tanácsot stresszoldó gyógynövényes készítményekkel kapcsolatban (pl. macskagyökér, komló, citromfű), vagy enyhébb alvássegítő teákról és étrend-kiegészítőkről.

2. Táplálkozz tudatosan, pótold a hiányzó tápanyagokat

A férfiak energiaigénye és tápanyagszükséglete eltér a nőkétől, különösen aktív életmód vagy stresszes munka mellett.

Férfiak számára fontos vitaminok és ásványi-anyagok:

• Cink és szelén: támogatják a tesztoszteron-termelést és az immunrendszert.
• Magnézium és B-vitaminok: csökkenthetik a fáradtságot, idegi feszültséget.
• D-vitamin: elengedhetetlen a hormonális egyensúly és a csontok egészsége szempontjából.
• Omega-3 zsírsavak: segítik a szív- és érrendszer működését.

Gyógyszertárainkban a szakembereink segítenek kiválasztani a megfelelő multivitamin- vagy ásványianyag-készítményt, figyelembe véve az életkort, fizikai aktivitást és esetleges gyógyszerszedést is.

3. Maradj aktív – a mozgás a legjobb orvosság

A rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat, hanem az érrendszert, a hormonháztartást és a hangulatot is erősíti.

Tipp: próbálj legalább heti 150 perc közepes intenzitású mozgást beiktatni (pl. séta, futás, kerékpározás, úszás). A gyógyszertáraink kínálnak izomregeneráló, izomlazító vagy ízületvédő készítményeket is – ezek segíthetnek, ha sportolás után izomfájdalom jelentkezik.

4. Ne hanyagold el az önvizsgálatot és a szűréseket

A férfiegészség egyik sarkalatos pontja a prosztata- és here-önvizsgálat, illetve az évenkénti orvosi ellenőrzés.

Tennivalók:

• Havonta egyszer végezz here-önvizsgálatot: fürdés után, tükör előtt, a herezacskó áttapintásával.
• 45 éves kor fölött évente menj el prosztata-vizsgálatra (vérvétel: PSA-szint, illetve urológiai szűrés).
• Ha bármilyen szokatlan tünetet észlelsz (vizelési panasz, alhasi nyomás, csomó, fájdalom), azonnal fordulj orvoshoz.

Gyógyszertári munkatársaink segítenek abban, hogy milyen önellenőrző tesztek (PSA) vagy szűréshez kapcsolódó kiegészítők érhetők el, és mire érdemes odafigyelni a leletek értelmezésénél.

5. Tünetek esetén ne halogass

Sokan a férfiak közül hajlamosak „kibírni” a kellemetlenségeket. Ez azonban veszélyes lehet. Ha tüneteid vannak, pl. visszatérő fáradtság, vizelési nehézség, alhasi fájdalom vagy alvászavar – ne halogasd a kivizsgálást! A gyógyszertárban – orvosi javaslatra – választhatsz enyhítő, támogató készítményeket (pl. gyulladáscsökkentők, prosztata-egészséget támogató növényi kivonatok, immunerősítők), de ezek nem helyettesítik az orvosi diagnózist.

Király Gyógyszertár

3300 Eger, Törvényház utca 4. (Agria Park földszint)

H-P: 9:00 – 19:00

Szo: 10:00 – 18:00

V: 10:00 – 17:00

Hadnagy Gyógyszertár

3300 Eger, Hadnagy út 5.

H-P: 8:00 – 16:30