Tűzoltó fesztivál az egri tűzoltóság fennállásának 150. emlékévében
Megvolt a 7-8 óra alvás, mégis úgy ébred, mint akin átment egy úthenger? Sajnos manapság ez nagyon gyakori probléma, de a jó hír, hogy létezik rá megoldás.
A jelenség hátterében legtöbbször a nem megfelelő minőségű alvás áll, ugyanis nem csak a pihenés időtartama mérvadó, ha kiegyensúlyozott, jókedvű és produktív nappalokat szeretnénk teremteni. Szerencsére nem kell beletörődni ebbe a kellemetlen állapotba: az Ideális Alvás kanapék és matracok kínálata ideális kiindulópontot jelenthet a pihentető éjszakákhoz, de ezenkívül számos módon tehetünk azért, hogy energikusan ébredjünk.
Kulcsfontosságú, milyen felületen alszunk
Ahhoz, hogy az ágyban töltött 7-8 óra ne csupán forgolódással teljen, elegendhetetlen, hogy megfelelő (fedő)matracon feküdjünk. Ez a kiegészítő biztosítja a megfelelő alátámasztást gerincoszlopunk számára - ha mindez nem adott, akkor ízületi és izomfájdalmakkal küszködhetünk. Mindezen felül a jó matrac a hőérzetünket is befolyásolja, ráadásul, ha nem egyedül alszunk, akkor a társunk mozgásának hatékony csillapítása is fontos.
A rossz matrac hosszú távon egészségügyi problémákat is okozhat
A fáradtság és a mozgásszervi gondok megjelenése gyakran csupán a kezdetét jelentik a rossz alvás miatt kialakuló egészségügyi gondoknak.
Ha álmatlan éjszakákkal küszködünk, akkor hosszú távon megnőhet a szív- és érrendszeri problémák és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, romolhat immunrendszerünk teljesítménye. Ezenfelül a méregtelenítési folyamatok sem működnek kellő hatékonysággal, ami a káros anyagok felhalmozódásához vezethet, illetve a kialvatlanság a kognitív működésekre és általános hangulatunkra is jelentős hatást gyakorol.
Mit tehetünk azért, hogy frissen ébredjünk?
Az első és legfontosabb lépés, hogy beszerezzük a megfelelő, testünk igényeihez illeszkedő matracot. Ha valami oknál fogva huzamosabb ideig kanapén kell aludnunk, akkor érdemes fedőmatracban gondolkodni.
Emellett figyeljen a szoba hőmérsékletére (a szakértők szerint 18-19 Celsius fok az ideális), illetve ajánlott mellőzni az okos kütyük használatát is elalvás előtt. Utóbbinak két oka is van: a hírek olvasása, videók megtekintése erős stimuláló hatással bír, mely gátolhatja az ellazulást, illetve a képernyő kék fénye felboríthatja a cirkadián ritmust.
Ha igazán profi módon állunk a relaxáció kérdéséhez, akkor akár egy konkrét esti rutint is kialakíthatunk: ez segít ráhangolódni a pihenésre, ami gyorsabb elalvást és pihentetőbb éjszakákat eredményez.
Az inszomnia komoly probléma
A fentebbiekben ismertettük, miért fontos a megfelelő alvóhely megléte, továbbá egyéb, ellazulást segítő technikákat is bemutattunk. Ha ezek alkalmazása mellett továbbra is álmatlansággal küzd, érdemes orvosi segítséget kérni, ugyanis bizonyos esetekben egészségügyi gond is állhat a háttérben.
Mindenképp fordítson figyelmet arra, hogy ne csak időben, hanem minőségben is biztosítsa magának a megfelelő pihenést! A jó alvás nem luxus, hanem az egészségünk egyik alappillére.
(Szponzorált tartalom)
