A D-vitamin (másnéven „napfényvitamin”) az egyik legfontosabb vitamin, amely nélkülözhetetlen szerepet játszik a szervezetünk megfelelő működésében. A nyári hónapokban, a napsütéses órák számának növekedésével sokan azt gondolják, hogy nincs szükség további pótlásra, azonban ez nem mindig van így. Legújabb cikkünkben összefoglaljuk, mit érdemes tudni a D-vitaminról, milyen szerepet játszik szervezetünkben illetve mennyit és milyen formában érdemes pótolni.

Mi az a D-vitamin és hogyan kapcsolódik a napfényhez?

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely kulcsszerepet játszik a csontok, az immunrendszer és az egészséges sejtműködés fenntartásában. Két fő formája létezik: a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolekalciferol), amelyek különböző forrásokból származnak, de a D3-vitamin az, amely a legjobban hasznosul a szervezetben.

Valószínűleg nem mondunk újat, amikor azt mondjuk, hogy a D-vitamin legfőbb forrása a napfény - innen is adódik a „napfényvitamin” elnevezés. A bőrben található 7-dehidrokoleszterin vegyület UV-B sugárzás hatására, a máj és a vesék segítségével biológiailag aktív D3-vitaminná alakul át.

Nyáron a napfényes órák száma meghosszabbodik, ezért érdemes a nap folyamán legalább 15-30 percet a szabadban tölteni, hogy a bőrünk elegendő D-vitamint termeljen. Fontos, hogy a bőr közvetlen napfénynek legyen kitéve, tehát ne használjunk túlzottan erős napvédő krémeket az első percekben, amikor a cél a vitamin szintézis serkentése. Érdemes figyelembe venni, hogy egyes bőrtípusoknál, illetve a földrajzi helyzetünkből vagy az időjárásból adódóan nem mindig tudunk – még nyáron sem – elegendő D-vitaminhoz jutni napfény segítségével, így fontos lehet a pótlás.

Napi ajánlott mennyiség és a túladagolás veszélye

A D-vitamin napi ajánlott bevitele a különböző életkorok, élethelyzetek és földrajzi adottságok szerint is változik. A Magyarországon és a világ többi részén is elfogadott ajánlás szerint:

• Csecsemőknek (0–12 hónap): napi 400–500 NE
• Gyermekeknek (1–18 év): napi 600–1000 NE
• Felnőtteknek: napi 2000 NE
• Idősebb felnőtteknek és terhes nőknek: napi 2000–4000 NE

Bár a D-vitamin a vízben oldódó vitaminok közé tartozik, melyek a szervezetben könnyen kiürülhetnek, a túlzott mennyiség hosszú távon káros hatásokkal járhat. Az ajánlott napi mennyiséget meghaladó D-vitamin bevitel túlterhelheti a veséket, és a vér kalciumszintjének emelkedéséhez vezethet, ami hányingert, hányást, gyengeséget, veseproblémákat és más súlyos mellékhatásokat okozhat.

Milyen szerepet játszik a szervezetünkben?

A D-vitamin egyik legfontosabb szerepe a kalcium és foszfor felszívódásának elősegítése a bélrendszerből, ami hozzájárul a csontok és fogak erősségéhez. A megfelelő D-vitamin szint segít megelőzni a csontritkulást, csontlágyulást és gyermekeknél az angolkórt. Hiányában a csontok és fogak nem fejlődnek megfelelően, ami törésekhez és egyéb problémákhoz vezethet.

Tipp: A D-vitamint érdemes K2-vitaminnal együtt szedni, ugyanis míg a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, addig a K2-vitamin szabályozza a megfelelő eloszlást – irányítja a kalcium lerakódását a csontokban és fogakban, illetve megakadályozza annak lerakódását a lágyszövetekben.

Mindemellett a D-vitamin segíti az immunrendszer megfelelő működését, növelve a fertőzésekkel szembeni védekezőképességét. Sjátszik több daganattípus megelőzésében is, laboratóriumi és állatkísérletek alapján gátolni tudja a rákos folyamatokat, lassítva ezzel a daganat előrehaladását. Mivel hatással van a sejtek differenciálódására, gátolhatja az áttétképződést is. A tumortípusok közül a vastag- és végbélrákot egyértelműen ki lehet emelni, annak rizikóját a jó D-vitamin-ellátottság mindenképp csökkenti.

Hogyan érdemes pótolni a D-vitamint?

Napfény segítségével: A legegyszerűbb és legtermészetesebb módja a D-vitamin pótlásának a napfény. A bőrünk 10-30 perc napfény hatására képes elegendő mennyiségű D-vitamint előállítani. Fontos, hogy a napfény erőssége és a bőrtípusunk figyelembevételével megfelelő időt töltsünk a szabadban, különösen télen, amikor a napfény hiányos lehet.

Táplálkozás révén: Bár a D-vitaminban gazdag ételek nem olyan elterjedtek, mint más vitaminok forrásai, léteznek néhány ételek, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmaznak D-vitamint, ilyenek például a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla), halolajak (pl. a tőkehalmájolaj), illetve a tojás és a tejtermékek.

Étrend-kiegészítők szedésével: Ha a napfény nem elégséges, és az étrend sem biztosít elegendő D-vitamint, az étrend-kiegészítők segíthetnek. Ezek tabletta, kapszula, csepp vagy akár folyékony formában is elérhetőek. A megfelelő termék kiválasztásakor azt érdemes figyelembe venni, hogy melyik forma a legkényelmesebb számunkra, az adott termék milyen dózisban tartalmazza a D-vitamint, illetve a benne található vitamin milyen forrásból származik.

Ahogy fentebb is olvasható, a D-vitamin egyik legfontosabb feladata a csontok egészségének megőrzése. Június 1-15. között az egri Hadnagy és Király Gyógyszertárakban is 14% kedvezménnyel kapható a 60 db-os Béres CalciviD 7 filmtabletta, amely többek között D3-vitamint, K1- és K2-vitamint, illetve kalciumot is tartalmaz a csontok komplex támogatása érdekében.

Király Gyógyszertár

3300 Eger, Törvényház utca 4.

H-P: 9:00 – 19:00

Szo: 10:00 – 18:00

V: 10:00 – 17:00

Hadnagy Gyógyszertár

3300 Eger, Hadnagy út 5.

H-P: 8:00 – 16:30