Az ünnepek sokak számára az együttlét, a pihenés és a közös étkezések időszakát jelentik. A hagyományos ünnepi fogások azonban gyakran energiadúsak, magas zsír- és cukortartalmúak, miközben a rohanó napirend, a rendszertelen étkezés és a kevesebb mozgás tovább növeli a túlevés kockázatát. Ennek következménye lehet a teltségérzet, emésztési panaszok, fáradtság vagy akár testsúlynövekedés is.

A jó hír, hogy némi tudatossággal és előrelátással az ünnepi időszak is megélhető anélkül, hogy jelentősen megterhelnénk a szervezetünket. Az alábbiakban olyan gyakorlati tanácsokat gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek az egyensúly megőrzésében.

Gyakorlati tanácsok a mértékletes ünnepi étkezéshez

Válasszunk kisebb tányért: Egyes kutatások bebizonyították, hogy nagyobb tanyérra nagyobb mennyiségű ételt szedünk, így többet is fogyasztunk. Épp ezért érdemes kisebb tányért választani, ugyanis a kisebb tányér vizuálisan „teltebbnek” mutatja az adagot, így kevesebb étellel is elégedettebbnek érezhetjük magunkat.

Törekedjünk az egyensúlyra a tányéron: Az ünnepi menübe is érdemes zöldségeket és gyümölcsöket beépíteni, melyek magas rost- és vitamintartalmúak. A rostban gazdag élelmiszerek lassítják az emésztést, hozzájárulnak a teltségérzethez és segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet.

Figyeljünk a fehérjebevitelre: A megfelelő mennyiségű fehérje – például hal, sovány hús, tojás vagy hüvelyesek formájában – segíthet abban, hogy hamarabb kialakuljon a jóllakottság érzése és ne kívánjunk folyamatosan nassolni.

Együnk lassabban és jól rágjuk meg az ételt: A jóllakottságérzet kialakulásához általában 15–20 percre van szükség. Ha lassan eszünk, alaposan megrágjuk az ételt és időt hagyunk a fogások között, könnyebben felismerjük, mikor elég. A lassabb evésben segíteni tud az a nagyon egyszerű módszer, miszerint miután a szánkba vettük a falatot, az evőeszközt letesszük a kezünkből és csak akkor vesszük fel ismét, ha az előző falatot már megrágtuk és lenyeltük.

Ne feledkezzünk meg a folyadékbevitelről: Gyakran összekeverjük a szomjúságot az éhséggel. Étkezések előtt vagy közben egy pohár víz segíthet elkerülni a túlzott mennyiség elfogyasztását. Az alkoholos italok fogyasztását érdemes mérsékelni és vízzel váltogatni.

Mozgás az ünnepek alatt is: Nem szükséges intenzív edzésre gondolni: egy rövid séta étkezés után, könnyű családi kirándulás vagy otthoni nyújtás is segítheti az emésztést és a közérzet javítását.

Mit tegyünk, ha megtörtént a baj és emésztési gondjaink vannak?

Ha egy ünnepi étkezés után teltségérzetet, puffadást vagy emésztési kellemetlenséget tapasztalunk, fontos, hogy kíméljük az emésztőrendszert. Ilyenkor segíthet a bőséges folyadékbevitel, a könnyű, zsírszegény következő étkezés, valamint egy rövid séta, amely támogatja az emésztési folyamatokat. Érdemes kerülni a további nehéz ételeket és az alkoholt és időt adni a szervezetnek a regenerálódásra. Amennyiben a panaszok visszatérőek vagy tartósak, célszerű szakember tanácsát kérni.

Az egri Király Gyógyszertár és Hadnagy Gyógyszertár december 16. és 31. között érvényes akciós ajánlatai között is számos olyan készítményt találsz, amely segítséget nyújthat makacs emésztési gondok esetén:

19% kedvezmény Degasin lágy kapszula, 24 db

20% kedvezmény Gaviscon rágótabletta, 24 db (Alma+ applikációs kuponnal)

14% kedvezmény Dipankrin Optimum filmtabletta, 60 db

19% kedvezmény Emozul Control kemény kapszula, 14 db

12% kedvezmény Rennie rágótabletta, 96 db

Király Gyógyszertár

3300 Eger, Törvényház utca 4. (Agria Park földszint)

H-P: 9:00 - 19:00

Szo: 10:00 - 18:00

V: 10:00 - 17:00

Hadnagy Gyógyszertár

3300 Eger, Hadnagy út 5.

H-P: 8:00 - 16:30